一、先交代起点#

我 255 斤。

不是”微胖”，是体检单上每一项后面都跟着箭头的那种。去年冬天体检查完，医生的话很客气，但我听懂了：再这样下去，游泳和撸铁都快成了奢侈。

目标是 190 斤，共减 65 斤。现在 225 斤，走了大约 46%。

这篇不是健身教程，是一个脑子天天在产品里的人，怎么用做产品的方式，跟自己的肉搏。

二、第一样捡回来的是游泳#

游泳是我为数不多能”放空”的事。去年冬天重新捡回来，每周 1–2 次。

第一次回去游，50 米就喘得不行，趴在池边觉得自己像个笑话。但奇怪的是，水里的安静是办公室给不了的——脑子不转了，只剩呼吸和划水。

慢慢加量，到最远一次不间断游了 1500 米。不是快，是稳。游完那一刻我突然明白一件事：

做产品和练身体，底层是同一样东西——都是慢变量，都怕急。

你催它，它就还你受伤和反弹。

三、撸铁是为了”保住肌肉”#

减脂最怕的不是掉秤慢，是掉的是肌肉、留的是脂肪。所以我加了力量训练，每周 3 次，主做复合动作：

• 深蹲
• 硬拉
• 卧推
• 引体

我喜欢把每次的重量、组数、感受记下来，过两周回看趋势。这和做增长看数据仪表盘一模一样——你不记录，就分不清”这周进步了”还是”只是今天状态好”。

撸铁给我的不只是身材，是一个很产品化的体会：

复合动作像核心链路，单关节动作像边缘功能。资源有限时，先把核心链路做扎实，别一上来铺一堆花活。

四、减肥的核心：不靠饿，靠结构#

我试过饿。饿两周掉 8 斤，一放松回来 12 斤，还附赠暴食。后来换了个思路，跟做产品一样——别靠意志力，靠系统。

我的”减肥系统”就三块：

1. 饮食记录：不是节食，是记录。每顿吃了什么大致记一下，让自己”看见”热量，而不是假装没吃。
2. 每周三次力量 + 游泳：把运动排进日历，像排需求评审，不到场就算延期。
3. 公开进度：写在这里，等于给自己加了个百分率的对外承诺，退的成本变高了。

靠饿是靠”当下的自控力”，靠结构是靠”未来的我不想反悔”。后者稳得多。

五、踩过的坑（真实记录）#

• 平台期：卡在 230 左右三周没动，差点放弃。后来把睡眠从 5 小时补到 7 小时，一周就动了。睡眠这事儿，以前真没当指标看。
• 过度训练：有两周加太猛，膝盖抗议。复盘了一下，是”想快点看到结果”压倒”系统节奏”——和做产品抢进度翻车的姿势一模一样。
• 称重焦虑：每天称就容易被单日波动带节奏。改成每周一称，看趋势线不看点。

六、下一个里程碑#

225 是半程附近。下一个小目标是 210，对应”能轻松游 2000 米 + 硬拉到一个像样的数”。

不立大志，只立下一个能验证的动作。和做产品一样——

别想”我要减 65 斤”，想”这周三次训练到了没”。到了，65 斤自己会来。

如果你也在跟身体较劲，欢迎留言互相逼一下。下水那一刻最难的，往往只是换衣服。